Опыт в аюрведе

Распорядок дня в Аюрведе — Диначарья

Чтобы ощущать себя здоровым, счастливым и находиться в гармонии с телом, умом и душой, Аюрведа рекомендует соблюдать некоторый распорядок дня — Диначарью.

Рассмотрим сегодня подробней, что же нам предлагает Аюрведа.

Processed with VSCOcam with kk1 preset

Пробуждение:
Согласно аюрведической традиции ночь начинается с заходом солнца и заканчивается на рассвете. Аюрведа рекомендует идеальное время для пробуждения  — примерно за два часа до восхода солнца. В действительности, это самый свежий и чистый момент всего дня. Именно в это время наша нервная система обновляется, тело пребывает в покое и равновесии.

После пробуждения:
Идеальное утро должно начинаться с момента лицезрения настоящей природы. Если есть возможность, устройте себе короткую прогулку на природе, наслаждайтесь моментом и  впитывайте в себя утренние флюиды.

Очищение:
Будьте уверены, что ваше тело очищено от отходов жизнедеятельности организма, толстая кишка и мочевой пузырь пусты, это поможет избежать многих болезней. Никогда нельзя терпеть утром или в течение дня, чтобы очистить свой организм.

Самоочищение:
Почистите зубы и язык (специальным скребком или чайной ложкой). Промойте глаза розовой водой (такую можно купить даже в Минске в «Индийской лавке» на Комаровском рынке) и уши обычной водой. Прополощите рот тёплой водой. Можно также использовать для этого заваренный травяной чай для улучшения результата. Очищая органы чувств мы подготавливаем свой организм к новому дню.

Упражнение:
Это важная часть Диначарьи. Физическими упражнениями могут быть йога, ходьба, плавание или любая другая активность, которая приводит в тонус ваши мышцы. Не нужно делать слишком активные упражнения, они должны вас зарядить энергией и активностью на весь день, а не наоборот.

Processed with VSCOcam with s2 preset

Масляной массаж:
Абъянга или масляной массаж — это лучшее, что может увлажнить и напитать клетки кожи. Самомассаж утром омолаживает кожу и насыщает ваш ум и душу, а также  успокаивает нервную и эндокринную системы. Нанесите тёплое масло (кунжутное масло подойдёт всем) массажными движениями на тело и оставьте на 15 минут.

Принятие душа:
Купание — это неминуемая часть в Диначарье. Аюрведа рекомендует принимать душ с тёплой водой, но также есть вариант и холодного душа. Можно принимать контрастный душ, что отлично очищает тело и стимулирует пищеварительный огонь.

Медитация:
Медитация освежает ум, усиливает концентрацию и формирует энергию, которая необходима для отдыха днём. Перед уходом на завтрак, сядьте и побудьте в спокойном состоянии хотя бы 10 минут.
Processed with VSCOcam with kk1 preset
Завтрак:
Завтрак должен быть умеренным с максимальным количеством питательных веществ. Тем самым мы обеспечим себя энергией до следующего приема пищи. Начинайте свой день со здорового завтрака. Никогда не пропускайте завтрак, потому что это первый и самый важный приём пищи за весь день.

Processed with VSCOcam with hb1 preset
Время обучения:
С 6 до 10 утра — время стабильности, лучшее время для здорового и продолжительного запоминания информации. Время, когда выученное останется с вами навсегда.

Обед:
Через 4-5 часов после завтрака наступает время для обеденной трапезы. Это основной прием пищи за день и он должен быть максимально питательным. После ланча хорошо прогуляться минут 5 (или сделать 100 шагов), это способствует лучшему перевариванию пищи.

Сумерки:
Сумерки — это особенное время, которое является балансом между днём и ночью. Вечерние молитвы, медитации должны быть завершены в течение сумерек,  это лучшее время увидеть себя внутри.

Processed with VSCOcam with k3 preset

Ужин:
Аюрведа рекомендует ужинать за 4 часа до сна. А пить воду за два часа до сна. После ужина устройте небольшую прогулку на минут 15.

Отход ко сну:
После ужина и прогулки — самое время для расслабления. Проведите время с семьёй, расслабьтесь и отдохните. Почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Это время для приведения тела в спокойное состояние. И продолжительность сна должна быть около 6-7 часов.

Processed with VSCOcam with kk1 preset

Несмотря на то, что распорядок дня довольно строгий, он не отнимет у вас время, а совсем наоборот. Соблюдение этих правил поможет вам увеличить работоспособность, сохранить бодрость и отличное самочувствие в течение всего дня, а также урегулировать обмен веществ.

Текст и фотографии Тани Ринейской

You Might Also Like

Нет комментариев